masa 65

Czesc. prosze o ocene ponizszej dietki, oczywiscie beda sogi. waze 76kg przy 177cm wzrostu. moim celem jest masa. zapotrzebowanie: bialko 2,2/ ww 4,0/ tluszcze 1,65 3000kcal= 28%BIALKO 51% WEGLE 21% TLUSZCZE. dzisiaj zaczalem robic HST i stosowac diete: DZIEN TRENINGOWY: ok 7.00 carbo 30g + kreatyna mono 1) 7.30 chleb slonecznikowy 150g [...]

Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr [...]

[...] węglowodanów: 4-6 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1.metanabol 2.test enan Trening: 4razy tydzien Cel cyklu: gestosc,sucha masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2lata Poziom BF%: 18 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemow ani z tycie ani ze zbijaniem Stan [...]

[...] nadgarstków ze sztangą powtórzenia to 12 10 10 8 proszę o pomoc co przydało by się tutaj zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65-66 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pol roku, powrot po przerwie Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + 1-2x w tyg muay thai 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: opisany wyzej, ok. poltora roku temu 11. POZIOM BF%: +- 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

[...] końca sztangi w opadzie tułowia 12,10,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: w trakcie [...]

[...] nog w siadzie 10/10/10 wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 12/10/8/8 wyciskanie hantli 12/12/12/12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: pogrywam dosc czesto w kosza i dodatkowo nozka na wfach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cidoteston + 150 metanabolu 8. TRENING:4 razy w tygodniu(intuicyjny) 9. CEL CYKLU:Jak największa masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6miesięcy 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry(jedynie problemy [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli są potrzebne? Stosowane wcześniej diety : wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe, 25 lipca zacząłem zmiany w żywieniu (bez treningów, treningi od ostatniego poniedziałku) - 25.07 robiłem analizę składu ciała i wyszło 22% fat i 104kg masa całego ciała.

[...] najpierw robię trzy serie na nogi później na plecy itd . Bardzo ważne jest to dla mnie i każdy dostanie Soga . Płeć :męska Wiek :17 Waga :65 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :3 razy tygodniu wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : atlas i [...]

[...] Przedramiona: 1. Nachwytem 2x10 2. Podchwytem 2x10 Brzuch: Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 15kg. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2010 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] prosze o poprawe jesli jest cos zle i o podpowiedzenie mi po ile seri robic cwiczenia 3 moze 4?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka plaska, [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Nie posiadam Wiek :16 Waga :65/66 Wzrost :180 Staż treningowy:1 dzień Obwód pasa: Nie mierzyłem Obwód klaty: Nie mierzyłem Obwód uda: Nie mierzyłem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna 10 godz. tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie Stan zdrowia: Bardzo [...]

[...] 6. DIETA: -białko:2-3 g/kg -węglowodany: 3g/4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, krótka przygoda z EPI i LGD 8. TRENING: PHAT 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%:12% (typ budowy) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

Ćwiczę 3 miesiące FBW . Obecnie mój plan wygląda tak Brzuszki 30,30,30 (Brzuch) Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej 12,12,12 (Klatka Piersiowa) Wyciskanie Sztangi Z Klatki Siedząc 12,12 (Naramienne) Francuskie Wyciskanie Hantelek 12,12 (Triceps) Wiosłowanie Sztangą 12,12,12 (Najszerszy Grzbietu) Przysiady Ze Sztangą 12,12,12 (Czworogłowe) [...]

[...] ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: prolka+meta+winko+megace omka+winko boldek+winko Trening: 4 razy week Cel cyklu: Potężna masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 m-cy Poziom BF%: 16,6 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia:) Stan zdrowia: db Sklonność do łysienia [...]

[...] ciezko przychodza a latwo schodza.. :/-białko: 3gg -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100met 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5mieiac bedzie 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko kilogramy wchodza jestem [...]

Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]

Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]